Телеграм канал "Таша Муляр. Жизнь без дублей"

Рецепты из реальной жизни для тех, кто желает начать питаться сбалансированно, но не знает с чего начать. Мое меню можно смело назвать авторским. Прислушиваясь и следуя советам нутрициолога, я каждый день готовлю еду из того, что есть в моем холодильнике, подхожу к вопросу творчески, мне важно что бы еда была не только полезной, но еще и вкусной и обязательно красивой. Здорового аппетита! Не забудьте поделиться с друзьями!

ЗАВТРАК

• Гречка, морковный салатик и тост с печенью трески
• Салат с киноа и яйцом пашот
• Как сделать яйцо пашот, легкий способ
• Омлет с цветной капустой и овощами
• Овсянка с семенами, ягодами и орехами на кокосовом молоке
• Яйцо пашот на пюре из авокадо
• Перлотто с белыми грибами и салат с кедровыми орешками
• Творожок из зеленой гречки с ягодами
• Сбалансированный завтрак с овощами, кашей и печенью трески
• Салат из рукколы, тертой моркови с омлетом
• Нутовые блины с пикантной начинкой
• Запеченный батат с зеленым салатом и печенью трески
• Запеканка из цветной капусты
• Омлет с брокколи
• Смузи из овощей с семенами льня и тыквы
• Лепешки с куриной грудкой и лепешки из гороховой муки

ОБЕД

• Запеченная камбала с овощами гриль
• Гороховый суп-пюре
• Крем суп из чечевицы с неактивными дрожжами
• Тыквенный суп с кокосовым молоком
• Баранина запеченная в печи
• Запеченная курица "Аромат на весь дом"
• Курица карри с зеленой гречкой и бурым рисом
• Гречка с вешенками и вареным яйцом
• Суп пюре из цветной капусты
• Запеченный батат с овощами
• Азиатский суп
• Суп-пюре из брокколи
• Кальмар фаршированный
• Макароны от которых худеешь
• Запеченная скумбрия в банке
• Салат из пяти овощей и нутовый карри суп с тофу

УЖИН

• "Неяичница" из тофу
• Ужин с рыбой, креветками и запеченным цукини
• Запеченная семга с салатом
• Салат с брокколи и запеченная куриная грудка
• Запеченная треска с овощами в духовке
• Салат с кальмарами и свёклой
• Кальмары с зеленой фасолью и морковью на подушке из зеленого салата
• Кальмары кольцами с овощами и бурым рисом
• МОКРОУС С БАТАТОМ И ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ
• Зеленая чечевица и салат из свеклы с козьим сыром
• Теплый салат с куриной печенью и козьим сыром
• Филе минтая и салат

ДЕСЕРТЫ и ЗАКУСКИ

• Запеченные груши с горгонзолой
• Паштет из куриной печени и яблока
• Паштет из красной фасоли
• Пудинг с чиа и ягодами на кокосовом молоке
• Сырники с клубникой

СМУЗИ

• Смузи из овощей с авокадо

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ В РЕСТОРАНЕ

• Куриный шницель по-Милански
• Салат из зеленой гречки и суп-лапша
• Грибной крем-суп, отварной язык и салат
• Салат из рукколы с креветками и бурый рис с овощами
• Запеченная рыба с салатом
• Салат руккола с креветками, мидии в соусе блючиз
• Мидии с соусом песто, салат с лососем, сырный суп